哪種體型的人更長壽？

研究發(fā)現(xiàn)：這個部位“細(xì)”點(diǎn)好！

長壽的人和普通人在身材上有什么不同？高矮、胖瘦，以及身材各部位比例有哪些特征？

如果把數(shù)千名老人的身材數(shù)據(jù)收集起來分析，會發(fā)現(xiàn)什么？近日中國疾控中心的研究人員正是做了這樣一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：這種體型的老人更長壽，特別是一個身材部位“細(xì)”點(diǎn)更好！

長壽身材往往都有這個特點(diǎn)

2024年4月16日，中國疾病預(yù)防控制中心的施小明教授和呂躍斌教授等在《歐洲心臟雜志》（European Heart Journal）發(fā)表了一項(xiàng)研究關(guān)于80歲以上老年人的體重指數(shù)（BMI）、腰圍與死亡率的關(guān)聯(lián)。研究發(fā)現(xiàn)：在高齡長壽老人中，體重指數(shù)較高且腰圍較細(xì)的體型，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。^①

這項(xiàng)研究收集了5306名、年齡超過80歲老人的身材數(shù)據(jù)。研究發(fā)現(xiàn)了2個特點(diǎn)：

特點(diǎn)一：身材微胖更利于長壽

體重指數(shù)（BMI=體重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，體重指數(shù)在28千克/平方米左右時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。這表明高齡老人的身材稍微胖一點(diǎn)更利于長壽。

特點(diǎn)二：腰細(xì)一點(diǎn)更利于長壽

腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果關(guān)聯(lián)。換句話說，如果同樣身高、胖瘦的兩個人，其中一個人腰圍更細(xì)，則這個人死亡風(fēng)險(xiǎn)更小、長壽的可能性更大。

“微胖腰細(xì)”才是最佳長壽身材

一直流傳著“千金難買老來瘦”，讓很多人覺得老年人瘦一點(diǎn)，才是最健康的狀態(tài)。其實(shí)這個說法并非正確，原來“微胖腰細(xì)”才是最佳的長壽身材！

這項(xiàng)研究結(jié)果證實(shí)：體重指數(shù)（BMI）較高、腰圍較細(xì)的老人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著更低；體重指數(shù)（BMI）較低、腰圍較粗的老人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)則是最高。^①

換句話說：在老年人群中適當(dāng)微胖、腰圍越細(xì)越長壽；相反，身材偏瘦、腰圍越粗，則死亡風(fēng)險(xiǎn)最高。

2023年北京佑安醫(yī)院心血管內(nèi)科主任李艷兵在接受北京電視臺采訪時(shí)表示，“我們經(jīng)常說（老年人）要一定的脂肪的儲存量來傍身，我們對脂肪的評估有兩個點(diǎn)，一個是內(nèi)臟脂肪，一個是皮下脂肪?！?/span>^②

建議大家內(nèi)臟脂肪的指數(shù)當(dāng)然是越低越好的（意味著腰圍更細(xì)），皮下脂肪可以適當(dāng)?shù)貎Υ嬉恍?/span>意味著適當(dāng)微胖）。這樣的話，在我們遇到一些大的（疾病）打擊的時(shí)候有得消耗。這個時(shí)候是先消耗了皮下的脂肪，然后再去消耗一些蛋白質(zhì)等等這些物質(zhì)。

而如果是非常瘦的老人，是經(jīng)不起一些感染或者一些其他疾病的打擊的。所以，身材偏瘦、腰圍越粗，則死亡風(fēng)險(xiǎn)最高。

如何保持“微胖腰細(xì)”的身材？

1. 吃：保證營養(yǎng)，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

到了一定年紀(jì)后，肌肉開始流失，逐漸出現(xiàn)消瘦，老年人應(yīng)該更重視優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。四川省人民醫(yī)院急救中心主任醫(yī)師江華2017年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，有研究發(fā)現(xiàn)50歲以上的人群中，有1/3左右的人，蛋白質(zhì)攝入量達(dá)不到膳食營養(yǎng)指南推薦標(biāo)準(zhǔn)。蛋白質(zhì)是肌肉合成最重要的原料之一，要適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物的攝入。^③

動物性食物蛋白質(zhì)的含量和質(zhì)量都高于植物性食物，老年人可適當(dāng)增加奶、蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品攝入，保證足夠主食、蔬菜水果，以達(dá)到平衡膳食要求。

中國營養(yǎng)學(xué)會專家曾評選出“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)十佳食物”，得分越高則說明蛋白質(zhì)質(zhì)量越好，機(jī)體越容易吸收和利用，建議大家可以適當(dāng)多吃。^④

2. 動：控制腰圍，每天至少運(yùn)動半小時(shí)

有話叫“肥胖不可怕，就怕胖在肚子上！”太多肥肉脂肪聚集在腰腹部，意味著腹型肥胖，腰圍增加、超標(biāo)。

云南省中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌科住院醫(yī)師趙杰2022年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)指出，正常厚度的內(nèi)臟脂肪能夠保護(hù)內(nèi)臟，防止跌倒時(shí)損傷內(nèi)臟，但內(nèi)臟脂肪太厚會導(dǎo)致脂肪心、脂肪肝、脂肪腎、脂肪胰等器官功能異常。此類肥胖就是腹型肥胖、內(nèi)臟性肥胖。^⑤

2021年刊發(fā)在《BMC醫(yī)學(xué)》上一項(xiàng)350萬人的研究發(fā)現(xiàn)：“腰粗肚子大”的人患癌風(fēng)險(xiǎn)高，特別是腰圍越粗，患癌風(fēng)險(xiǎn)就越大^⑥?！吨袊扇顺睾头逝职Y預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。

趙杰醫(yī)生建議，減小腰圍、減掉內(nèi)臟脂肪的方法要多運(yùn)動，每天至少運(yùn)動半小時(shí)。內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人每天需要運(yùn)動半小時(shí)至一小時(shí)，如跑步、散步、游泳、騎車等，球類運(yùn)動在消耗能量的同時(shí)有助脂肪分解。即使沒有腹型肥胖，也可以多運(yùn)動防患于未然。

來源：健康時(shí)報(bào)

本文綜合自：
①Body mass index, waist circumference, and mortality in subjects older than 80 years: a Mendelian randomization study,European Heart Journal, 2024;, ehae206, https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae206
②2023-01-02BRTV醫(yī)者《一定脂肪傍身的重要性！》
③2017-05-09健康時(shí)報(bào)《讓肌肉老得慢一點(diǎn)》
④2020-05-06中國營養(yǎng)學(xué)會官網(wǎng)《優(yōu)質(zhì)蛋白十佳食物排行榜》
⑤2022-10-09健康時(shí)報(bào)《藏在內(nèi)臟、形成眼袋……老人要管好身體脂肪》
⑥Recalde, M., Davila-Batista, V., Díaz, Y. et al. Body mass index and waist circumference in relation to the risk of 26 types of cancer: a prospective cohort study of 3.5 million adults in Spain. BMC Med 19, 10 (2021).